Диета «Минус 60» Екатерины Миримановой: как это работает?

Метод Екатерины не нуждается в рекламе. Стоит только посмотреть на достигнутый девушкой результат – за 1,5 года она снизила вес ровно вдвое – со 120 до 60кг. Достигнув амбициозной цели, Катя написала об этом книгу и не одну! Созданная ею система обрела невероятную популярность. В чем же секретный ингредиент? Мы решили разложить авторский метод по полочкам.

Первое, что стоит оговорить сразу, «Минус 60» – это, скорее, не диета, а система питания, рассчитанная, если не навсегда, то на несколько месяцев точно. В идеале это должно стать образом жизни. Максимальный результат ограничивается только твоим желанием и одобрением врача.

Концепция системы радикально отличается от большинства диет. Внимание! Есть можно практически все! Без подсчета калорий и ограничения порций. Потребуется лишь соблюдать некоторые совсем не жесткие рекомендации.

1. Завтрак – твой друг. Он запускает обменные процессы в организме и является краеугольным камнем в диете Миримановой. Пропускать его нельзя, да ты и не захочешь!
2. После 12 дня у тебя должны быть запланированы два приема пищи. Происходить они будут в одно и то же время, каждый день, летом и зимой, в праздники и будни. Например, в 15 и 18 часов.
3. После ужина ничего есть нельзя. Можно пить только негазированную воду.

Начнем с приятного – до 12 дня можно есть абсолютно все, в любых количествах и сочетаниях.

• После полудня нельзя есть жареное, особенно на масле.
• Нежирную рыбу, мясо, курицу или индейку можно сопроводить овощами, небольшим количеством риса или гречки. Но не всем сразу!
• Мечтаешь о картошке и спагетти? Ты вполне можешь себе их позволить. Только не в паре с мясом или рыбой. Сделай картофельное пюре с овощами или пасту с брынзой и томатами.
• Подходящие супы будут либо на воде, но с картошкой, либо на бульоне, но без картошки. Фасоль и горох не возбраняются.
• Употребление кисломолочных продуктов не запрещено.
• В качестве десерта можно позволить себе в меру сладкие фрукты: яблоки, сливы, ананас и цитрусовые.

Это самый легкий прием пищи за весь день.

• Мясо, птица или рыба идут как самостоятельное блюдо, без всякого гарнира.
• Единственные разрешенные злаки – рис и гречка – могут сочетаться только с овощами или фруктами.
• Разрешаются молочные и творожные продукты, в которые можно добавить правильные фрукты (например, яблоки, киви, ананас, цитрусовые).
• Также к твоим услугам овощи, но не все. В черном списке: баклажаны, кукуруза, горошек, фасоль, чечевица и картофель.
• Мука и сахар не допускаются.
• Жарить нельзя.

Итак, главные аспекты прояснились. Ничего феноменально сложного. Осталось добавить несколько деталей, и ты готова стартовать.

• Молочный шоколад запрещен навсегда.
• Алкоголь будет присутствовать в твоей жизни в виде сухого красного вина.
• После полудня белый хлеб должен быть заменен на ржаной или хлебцы. Но, в любом случае, ешь его отдельно от мяса.
• Белый сахар заменяется коричневым или фруктозой.
• Диета Миримановой не заставляет тебя пить слишком много воды, только достаточное для поддержания нормальной работы организма количество.
• До 14 часов можно злоупотребить чайной ложкой майонеза или сметаны. Допустимы также соевый соус и растительное масло в терапевтических дозах.
• Если по какой-то причине ты пропустила ужин, придется голодать до утра. К следующему разу освоишь тайм-менеджмент.

• Если ты встаешь очень рано, устрой себе два завтрака. Один – легкий, для пробуждения организма. А второй – плотный.
• Чем позже ты поужинаешь, тем дольше будешь сыта. Также имей в виду, что ранний ужин не только не ускорит, но может и затормозить похудение.
• Не все из нас отправляются в постель после одиннадцати. Если ты ложишься спать в три часа ночи, немного передвинь время ужина. Но самое позднее – это 20:00.
• Используй психологические трюки. Пусть мысль «я съем это завтра с утра» поможет тебе справиться с любым вечерним искушением.
• Хотя соль и не исключается совсем, помни о том, что она провоцирует отеки. Меньше соли – больше легкости.
• Ешь по часам. Постоянно жуя что-то в течение всего дня, ты замедляешь обмен веществ.
• Не пробуй то, что готовишь для домашних. Со временем ты привыкнешь руководствоваться только кухонными весами и мерной ложкой.
• Откажись от идеи разгрузочных дней. Это будет стрессом для организма и риском для всей системы питания. Не ставь достигнутое под удар.

Правильная мотивация и отношение к себе – гарантия успеха. Вот несколько цитат, принадлежащих самой Екатерине Миримановой:

«Любите и принимайте себя в нынешнем состоянии. Если вы поправились, это не значит, что вы плохая. Нужно просто задуматься о том, как исправить ситуацию».

«Ваша глобальная цель, будь то 10, 20, 50 или 100 кг, способна вас напугать. Разделите ее на шесть и сделайте ближайшей целью. А где-то на заднем плане держите основную. Так вы настроитесь на режим эффективного похудения».

«Разрушьте связь «расстроилась–поела». Если кто-то вас огорчил, это не повод «взять с полки пирожок». Так вы действовали раньше. Теперь же попробуйте найти новые «пирожки» – прогулка, поход в кино, шоппинг и так далее».

Противопоказаний как таковых у «Минус 60» нет. Ведь меню очень вариативно и все его элементы могут подбираться индивидуально. Однако все равно перед началом диеты лучше проконсультироваться с врачом.