«Сбросить 5-10 килограмм лишнего веса и при этом не голодать? Легко!» Именно такими словами можно охарактеризовать диету «6 лепестков» от шведского диетолога Анны Юханссон.
На самом деле никакой «Америки» Анна не открывала, а просто соединила 6 коротких монодиет с принципами здорового питания. Предложенная ею система предполагает ежедневное чередование белков и углеводов. Такой порядок, по замыслу автора, помогает «обмануть» организм, заставляя его сжигать «отложенный на черный день» жир.
Как это выглядит на практике?
- 1-й день — рыба – ты потребляешь белок;
- 2-й день — овощи — углеводы;
- 3-й день — курица – опять белок;
- 4-й день — злаки – и снова углеводы;
- 5-й день — творог — белок;
- 6-й день — фрукты — углеводы.
Чтобы обеспечить себе мощную психологическую поддержку, рекомендуется соблюдать диету в игровой форме — сделай бумажный цветок с шестью лепестками и закрепи его на стене или холодильнике. Пронумеруй и подпиши лепестки (один лепесток = один день диеты), чтобы избежать путаницы. Срывая лепесток за лепестком после каждого дня, ты будешь замечать, как приближаешься к цели!
Меню диеты «6 лепестков»
«Рыба» — первый день, первый лепесток

Ты можешь приготовить себе максимум 500-600 грамм рыбы любых сортов. Сварить на пару, пожарить, потушить – включи фантазию и не отказывай себе ни в чем! Только не забудь, что желательно использовать минимум растительного масла, а соль заменить приправами. Рыбу можно зажарить на гриле или сварить вкусный рыбный бульон с зеленью.
Примерное меню:
- Завтрак (8:00): отварная рыба;
- Второй завтрак (11:00): запеченная рыба 200г;
- Обед (14:00): уха с розмарином и тимьяном, но без овощей и круп;
- Полдник (16:00): рыба-гриль (без масла) с белым перцем 200г;
- Ужин (19:00): отварная рыба 100г.
Между приемами пищи разрешается пить рыбный бульон.
«Овощи» — второй день, второй лепесток

Рекомендуемое количество овощей — 1-1,5 кг. «Дары земли» ты можешь есть в любом количестве. Хочешь — сырыми, хочешь — в отварном или запеченном виде, главное – не жаренными. Особенно приятно, что можно использовать картофель в качестве гарнира. Важно весь день пить соки из овощей, добавляя немного соли или специй.
Примерное меню:
- Завтрак (8:00): 2 тертых свеклы;
- Второй завтрак (11:00): картофельное пюре на воде;
- Обед (14:00): тушеные овощи (кабачки, капуста, болгарский перец, морковь, лук);
- Полдник (16:00): запеченные баклажаны;
- Ужин (19:00): тертая морковь.
Между приемами пищи разрешается пить свежевыжатый овощной сок.
«Курица» — третий день, третий лепесток

В твоем распоряжении 500 грамм куриной грудки (конечно же, без кожи). Ее можно запекать или варить. А вот жарить, к сожалению, нельзя. Не стоит пренебрегать и куриным бульоном!
Примерное меню:
- Завтрак (8:00): отварная куриная грудка 100г;
- Второй завтрак (11:00): запеченная курица 200г;
- Обед (14:00): куриный бульон с петрушкой;
- Полдник (16:00): курица (без кожи) на гриле 100г;
- Ужин (19:00): отварная куриная грудка 100г.
Между приемами пищи разрешается пить куриный бульон.
«Злаки» — четвертый день, четвертый лепесток

Сегодня твой рацион составят любые виды злаковых в виде каш. Для улучшения вкуса в блюда можно добавить соль или зелень.
Примерное меню:
- Завтрак (8:00): овсяная каша на воде;
- Второй завтрак (11:00): гречневая каша на воде;
- Обед (14:00): рис;
- Полдник (16:00): пшеничная каша на воде с орехами;
- Ужин (19:00): манная каша на воде.
Между приемами пищи разрешается пить травяной чай, воду или натуральный квас.
«Творог» — пятый день, пятый лепесток

В этот день ты можешь съесть полкило нежирного творога (до 10%), а также побаловать себя молоком (не больше 200 грамм)!
Примерное меню:
- Завтрак (8:00): творог, 1-2 ложки натурального йогурта;
- Второй завтрак (11:00): творог с добавлением 1-2 ложек молока;
- Обед (14:00): творог;
- Полдник (16:00): творог с добавлением 1-2 ложек молока;
- Ужин (19:00): творог.
«Фрукты» — шестой день, последний лепесток

Наслаждайся различными фруктами, для разнообразия запекай их и пей соки! Количество не ограничено. На шестой день диета считается завершенной.
Примерное меню:
- Завтрак (8:00): яблоки и зеленый чай;
- Второй завтрак (11:00): апельсины, банан и фреш;
- Обед (14:00): свежий виноград разных сортов;
- Полдник (16:00): киви и дольки ананаса;
- Ужин (19:00): зеленые яблоки и сок.
Выход из диеты
Если хочешь надолго сохранить полученные результаты, то выходить из этой диеты следует постепенно. Постарайся еще хотя бы в течение недели употреблять в пищу все те же продукты — просто комбинируй их друг с другом, постепенно «добавляя» калории и доводя их до 1500-1800 ккал в день.
Дополнительный «лепесток» фитнеса
Для лучших результатов фитнес-тренеры рекомендуют объединить «6 лепестков» с ежедневными упражнениями.
Набор «на каждый день», который поможет тебе усилить эффект от диеты, выглядит так:
- Разминка;
- Приседания – для красивой формы бедер;
- Выпады – для ног;
- Подъем бедер (положение лежа) – отличная коррекция всей фигуры;
- Подъем верхней части тела – упражнения для плоского живота;
- Дыхательные упражнения.
Кроме того:
- В «Рыбный день» стоит не меньше 20 минут позаниматься аэробикой;
- В «Овощной день» активизировать сжигание жира помогут йога, растяжки или пешеходная экскурсия. Вспомни, как много прекрасных мест в округе, где ты была очень давно!
- В «Куриный день» полезно уделить внимание силовой тренировке и пить много чистой воды;
- Для «Дня Злаковых» прекрасно подойдут танцы (можно и с партнером!), аэробика и фитнес;
- В «Творожный день» рекомендуется пилатес;
- А вот во «Фруктовый день» можно сделать перерыв.
Противопоказания диеты «6 лепестков»
Считается, что у диеты Анны Юханссон практически нет противопоказаний. Но, не смотря на это, не злоупотребляй ей! Диетологи все же рекомендуют использовать «6 лепестков» исключительно как разовую диету в случаях, когда похудеть надо быстро и за короткий срок.
Диета также противопоказана тем, у кого диагностированы: заболевания желудочно-кишечного тракта, анемия, гиповитаминоз или авитаминоз, сахарный диабет, болезни печени, желчного пузыря, почек или поджелудочной железы.
Ну и, конечно, нельзя использовать «6 лепестков», если ты беременна или кормишь грудью.
Оставить комментарий