Мы подготовили комплекс простых, но очень действенных упражнений для твоей талии. Результаты ты сможешь увидеть уже после первой недели тренировок!
С чего начать? Разогреваем пресс!
Залог тонкой и стройной талии – регулярные тренировки косых мышц живота. Именно они формируют силуэт. Уделяй 20-30 минут в день на пресс – это будет первым и главным шагом в борьбе за фигуру.
1. Скручивания в положении сидя
Упражнение особо эффективно для верхних мышц пресса. Обязательно проведи разминку, прежде чем начинать упражнения. Прыжки со скакалкой или же бег на месте – выбирай то, что больше по нраву.
Исходное положение – сидя на коврике. Поставь стопы на пол, чуть согнув ноги, корпус отклони назад на 45 градусов. Руки согни в локтях и начинай интенсивно вращать корпусом из стороны в сторону, сохраняя спину чуть округленной. Повторяй упражнение - три подхода по 20 раз, с перерывом в две минуты.
2. «Лодочка»
Это, на первый взгляд, легкое упражнение чрезвычайно полезно как для мышц пресса, так и для укрепления спины.
Исходное положение – лежа на полу. Отведи руки за голову, но не сцепляй их при этом в замок. Подними корпус и прямые ноги вверх, старайся сделать это одновременно. Кончики пальцев рук должны дотягиваться до коленей. Старайся находиться в таком положении максимально долго. Повторяй упражнение 3-5 раза.
3. «Продвинутый» велосипед
Усовершенствованное упражнение, известное тебе еще с раннего детства. Упор на косые и нижние мышцы пресса.
Исходное положение – лежа на спине согнуть ноги в коленях, руки держи за головой. Затем подними колени к груди, не меняя при этом их исходного положения. Голова и плечи должны оставаться на полу. Начинай выпрямлять левую ногу, при этом стараясь левым локтем дотянуться до правого колена. Проделай то же самое и с правой ногой.
Важно! Выпрямляй ногу под углом 45 градусов относительно пола, тогда эффект от упражнения будет максимальным.
Продолжаем тренировку!
Правильно выбранный фитбол будет залогом успешных тренировок. Для начала просто сядь на мяч. Если ноги образовали прямой угол касательно пола – ты нашла свой идеальный вариант.
1. «Струна»
Упражнение положительно скажется на всех группах мышц пресса и спины, формируя красивый рельефный силуэт.
Исходное положение – упор локтями в мяч, ногами на вытянутых носках – в твердый пол. Зафиксируй тело таким образом, чтобы оно походило на натянутую струну и удерживай положение максимально долго. Начинай с 20–30 секунд, постепенно увеличивая количество времени.
2. «Перекатывание»
Необычное упражнение, которое в самые короткие сроки поможет убрать с талии «ушки», прорабатывая проблемные зоны по бокам.
Исходное положение – сидя на мяче. Сделай перекат вперед, при этом фитбола должна касаться только спина, а бедра и ягодицы как бы «зависают» в воздухе. Расслабь верхнюю часть тела, затем на выдохе приподними лопатки, плечи и голову, руки прижми к затылку. Задержись в положении на несколько секунд, максимально напрягая все мышцы живота. Расслабься, затем повтори упражнение около 10 раз. Не забывай о плавном увеличении нагрузок!
3. «Мостик»
Еще одно известное упражнение с усовершенствованной методикой и лучшим результатом. Фитбол очень неустойчив, поэтому твои мышцы получат дополнительную нагрузку.
Исходное положение – лежа на мяче бедрами и спиной, точка тяжести перенесена на бедра. Ладонями упрись в пол, как бы выгибаясь в мостик, а ноги поставь параллельно полу. Попробуй перекатить мяч бедрами к носкам и задержаться в этом положении на 5-7 секунд, затем расслабь тело. Повторяй упражнение 10-15 раз.